|
FITNESS, CARDIO & KRACHTTRAINING;
ER BESTAAN VEEL MISVERSTANDEN EN ER IS VEEL GEBREK AAN KENNIS!
 |
Door met gewichten te trainen houd je de spiermassa in je
lichaam
op peil tijdens het afvallen. Hierdoor blijft je lichaam
volop energie verbranden
en val je permanent af.
Veel vrouwen kampen met rugklachten en vaak ontstaan deze
klachten doordat vrouwen zwakke buik- en onderrugspieren
hebben.
Alleen door krachttraining kun je die spieren
versterken en kun je klachten helpen
voorkomen.
Krachttraining
geeft meer zelfvertrouwen en heeft een sterk
effect op je zelfbewustzijn. Mensen die aan krachttraining
doen voelen zich zekerder. Je voelt je sterk en dat maakt je
zelfverzekerder in het dagelijks
leven.
Vooral vrouwen
kunnen op latere leeftijd botmassa verliezen
onder invloed van een verminderde hormoonproductie. Door
aan
krachttraining te doen worden je botten op een goede
manier belast en houd je ze
sterk. Krachttraining helpt op die
manier botontkalking te voorkomen.
|
| |
|
"Wat is de beste buikspieroefening?"
 |
AEROBIC; LEUK .... MAAR TOCH vAAK DE VErkeerde keuze!
De huidige realiteit
in de meeste fitnesscentra is helaas dat veel vrouwelijke
klanten hun toevlucht nemen tot de
groepslessen.
Dit heeft grotendeels met plezier te maken en het is inderdaad heel belangrijk
dat je de sport die jij
beoefend leuk vindt!
Wanneer dit ook tegelijkertijd de doelstelling is dan heb je de
juiste keuze gemaakt maar in de
meeste gevallen zijn er andere doelstellingen aan de orde als een
sterker worden, afvallen, een mooier
figuur krijgen
en blessures voorkomen en verhelpen. Bij het
nastreven van deze doelstellingen heb
je niet baat bij het volgen van
groepslessen. Daarnaast zijn er
ook een
aantal grote nadelen bij het volgen van de
groepslessen waar
je misschien
niet direct bij stilstaat. Door de grootte
van de groep is individuele begeleiding met betrekking tot de
techniek zeker niet
optimaal en ontstaan er vrij veel blessures.
Het is belangrijk om op basis van jouw persoonlijke doelstellingen de lessen
te
kiezen. Bij het kiezen van een groepsles laat de realiteit zien dat de meeste vrouwen in eerste
instantie kijken naar het
tijdstip en bij welke les een vriendin
zich heeft ingeschreven. Tenslotte weet ik uit eigen ervaring dat er bijna geen
contact
is tussen de sporters en de instructrice met betrekking tot
de doelstelling; dit is zeer belangrijk omdat veel vrouwen in de
verkeerde lessen staan ten aanzien van hun doelstelling!
Kortom, aerobic en/of groepslessen zijn hartstikke leuk maar
zorgen niet direct voor
de gewenste resultaten!
|
| |
|
"Moet
ik nu wel of niet aan cardio doen?"
ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW TRAININGSSCHEMA IS DE SLEUTEL TOT SUCCES!
Je ziet slechts weinig vrouwen aan
krachttraining doen omdat nog steeds de gedachte bestaat dat je hierdoor
overmatige (mannelijke) spierontwikkeling krijgt.
Het tegenovergestelde is waar, er
zal geen overmatige spiergroei zijn, je verbrandt meer vet en de stofwisseling
gaat omhoog! Een vrouw heeft van nature veel te
weinig testosteron in haar bloed
zodat dit onmogelijk is. Zo nu en dan zijn er vrouwen bij die toch iets meer
aanleg hebben als de doorsnee sporter, geen probleem,
je verhoogt de gewichten
niet meer en je houdt het aantal herhalingen heel hoog per serie. Op televisie zie je wel eens
overdreven gespierde dames op
bodybuildingwedstrijden, vaak zijn hier
spierversterkende mannelijke hormonen in het spel. Een paar keer per week
krachttraining zal u er alleen maar beter uit laten
zien.
Met een serieus fitnessprogramma krijg je geen onvrouwelijk figuur. Als je wilt
afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het
opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je. Diverse onderzoeken tonen aan
dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa
opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je
gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen én bijna 2 kg overtollige
vetmassa
kwijtraken. Dankzij de toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer
calorieën.
Dit is zeker niet de
schuld van de sporter omdat je van een sportschool mag verwachten
dat er geschoold personeel met kennis van trainingsleer rondloopt.
Helaas is
dit tegenwoordig slechts zelden het geval. Door de veelal slechte
begeleiding weten heel veel
sporters eigenlijk niet eens
waar ze mee bezig zijn en baseren ze de
trainingen op veelal
verkeerde informatie. Heel veel sporters gaan
dus wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te lage
intensiteit en doen willekeurig
en aantal oefeningen zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Dit
heeft ook heel vaak te maken met de slechte begeleiding in de vele
sportscholen, er lopen wel
instructeurs rond maar die geven niet de
juiste informatie waardoor er doelstellingen behaald kunnen worden.
Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken
een nieuw
trainingsschema ontbreekt en op deze manier komen er ook geen mooie
resultaten en bovendien is er een zeer groot risico op een
(ernstige) blessure.
Het doen van een aantal
willekeurige oefeningen zal niet leiden tot een mooi resultaat .....
Voor
blijvende resultaten is het heel belangrijk om elke 6-8 weken een
nieuw en/of aangepast persoonlijk trainingsschema te volgen. Op deze
manier ontstaat een
periodisering en die zal zorgen voor de gewenste resultaten. Wanneer je
dit niet doet zal je lichaam zich gaan aanpassen
aan de belasting en aan de
oefeningen
en daardoor zal het huidige schema niet meer zorgen voor nog meer
resultaat!
Het is daarbij ook
belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen
zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te
werken
waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren.
|
