CARDIO om af te vallen???

Laten we eerst even heel eerlijk zijn: "Voel je jezelf niet net een hamster in een draaiwiel tijdens de cardio training??"

De meeste sporters ervaren cardio als een saaie en langdurige training waarbij het lijkt alsof de tijd stil staat!

Daarbij worden er geen resultaten behaald maar desondanks blijft toch iedereen doorgaan?!

Een saaie, langzame en langdurige cardio training op een (te) lage intensiteit (hartslag) is geen effectieve manier van trainen!

Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag. Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten boeken!

Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te behalen, drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor goede resultaten. Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in beslag nemen.

Nog een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat verbranden ... ?!

Dit is helemaal niet waar, je gaat meteen al vet verbranden; we verbranden de gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen. Cardio toestellen zijn prima apparaten om op te trainen alleen niet als je wilt afvallen!

SPIEREN EN VETVERBRANDING;

Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen. Krachttraining is een van de meest geschikte, doeltreffende en duurzame manieren waarop vrouwen een strak en vooral evenwichtig lichaam kunnen krijgen. Door meer spieren wordt het metabolisme versneld: door 5 kg vetmassa te vervangen door 5 kg spiermassa kunt u, ook als u niet beweegt, tussen de 500 en 900 Kcal per dag meer consumeren. Laat dus die ongegronde angst los en houd vooral op te trainen met te lichte, saaie en inefficiënte gewichten. Krachttraining zorgt daarentegen voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat!

Je lichaam verbruikt de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet, terwijl vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding, dit is dus slechts gedeeltelijk waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrandt je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen

lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining, als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën en omdat je de ruststofwisseling verhoogd verbrand je de gehele dag door meer kcal. Krachttraining is de meest effectieve methode om het strakke en vrouwelijke figuur te krijgen én te behouden!